tensiones, volviendose más creativa y activa. Las personas relajadas se enfrentan a los problemas con resolución



Técnicas de relajación profunda



Entre las más conocidas esta la de Jacobson, que consiste en la distensión de todos los musculos del cuerpo, uno a uno. Debe practicarse la primera vez a primea hora de la mañana en una habitación oscura, acostada y sin ropa que oprima o cualquier objeto que distraiga.



El primer paso consiste en la familiarización con los seis grupos de musculos del cuerpo; manos y brazos, nuca y hombros, ojos, cejas y frente, cuello y boca, tronco y pecho, piernas y caderas.



La relajación comienza al tensar y destenzar el primer grupo de musculos, luego el segundo, el tercero... hasta conseguir tensar y destensar todos a la vez.



Al cabo de 14 dias de entrenamiento podrá realizarse la relajación en cinco minutos.



Básico: Aprender a respirar



Algo tan sencillo como la respiración es uno de los metodos más efectivos para relajarse



Se debe inspirar lenta y profundamente ,el aire por la nariz, hasta que sintamos como se van llenando los pulmones desde el abdomen, pasando por el torax, hasta el esternón.



Luego debemos aguantar el aire unos segundos, para expulsarlo después, expirando a fondo tambien por la nariz, e inclinando los hombros hacia adelante, con los brazos caidos.



Hacer unos minutos de respiración completa al día es suficiente para mantenerse relajada.